no wiec mam 18 lat wzrost 183 waga 90 łapka 39 klatka 113 przedramie 34 karczek 43 udo 60 poza tym, ze twarde to nic ciekawego ;) to aktualne foto - wiem, ze zalany jestem ale idzie zima i mam zamiar na xpandzie podlapac jeszcze nieco masy dotychczas mialem jeden cykl na cell-pump i r-types przed wakacjami natomiast dyma burn extreme i hmb [...]
[...] zrobic 2 i ostatni cykl. mam 23 lata 37 w lapie chce podjechac do 40 . 181cm wzrostu na 80 kg . Cwicze 2-3 razy w tygodniu przyczym przy suplementacji lub SA 7 x w tyg. poprzedni cykl 4omki 4 deki i sto mietka zakonczylem 3 mc temu zyskując 10kg czystej masy.W czasie cyklu stosuje suplementacje ( aminokwasy-kapsulki przed i po treningu) + [...]
[...] Sprawdzcie czy o donbrych porach przyjmuje suplementy w stosunku do posilkow. "Dzięn Treningowy" 6:30 Śniadanie 10:30 II śniadanie 14:00 I posiłek 15:30 Obiad 17:00 Posiłek przed treningowy 17:30 Dibencozide magnum- 2 tabsy 18:00-20:00 Trening 20:00 Glukoza - 20g 20:30 Mega Mass 30g 21:00 Posiłek potreningowy(ryż + tuńczyk) 22:00 Szejk ( 150ml [...]
[...] dieta ( dotychczasowa posiłki wyglądały tak ; -śniadanie 3/4 kanapki -obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór -jakiś batonik itp po obiedzie - przed kolacją jakaś kanapka -kolacja jakieś kanapeczki Od jakichś dwóch miesięcy ćwiczę sporadycznie w domu ze sztangą jakoś 3 razy w tygodniu: -Klata 4x10 -Bicpes 4x10 [...]
[...] rejestracji jednakże aktualnie ich nie mam mimo że nie dokonywałem jeszcze żadnych zakupów jak przywrócić 50 zł, których nie wydałem? Ile miejsca powinny zajmować te przedmioty przed rozpakowaniem ? ( aktualnie nie mam jeszcze gdzie ich rozpakować, a chciałbym je już zamówić ) [...]
[...] nie zalać się tłuszczem do tego jakieś warzywa w posiłku 2 i 4 ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek plecy + triceps / środa barki/kaptury / piątek klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania na kg masy ciała wychodzi około: 2.4g białka 3.9g węgli 1g tłuszczu do tego wcinam kreatyne rano lub w dt po treningu / zma na spanie + [...]
Witam forumowiczów kieruje do was pytanie czy znacie jakieś ciekawe przepisy na shake'a? dodam że interesuje mnie białkowo-tluszczowy coś lekkiego przed treningiem (wczesno-porannym) z góry dziękuje Pozdrawiam :)
Oto moje postępy, wiem że jak na rok, to nie za wielkie, ale wszystko przede mną... Oczywiście ten obraz po lewej, to ja rok przed siłką :) A ten po prawej to obraz rok po siłce :) Narka
[...] mówiące o tym,że tak ludzie zza oceanu postrzegją papieża i tak go zapamiętają,bo to naród ciemniaków to już wogóle trafia mnie..szkoda,żeten naród ciemniaków jest o lata świetlne przed europą,nie wspominając niestety o Polsce...Może niedio końca na temat,ale nosi mni jak widze takie brednie,mam nadzieje,że kiedyś nasz naród wyrośnie z tego...
[...] niedawna zazywam białko, cyklicznie kreatynę i carbo tylko po treningu, ostatnio kupiłem Glutamine i według zaleceń trzeba ją stosować rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem, jest problem bo nie wiem czy o danej porze z danymi suplementami mogę ją brać. Np. Rano po przebudzeniu biore Kreatynę i 30 min później jem śniadanie, w dni [...]
[...] zacynam trenować i kumple ułozyli mi coś takiego chciałbym żebyście to ocenili z góry wielie dzięki A klata lawka prosta 4/8 wyciskanie sztangielek 3/8 rozpietki 3/15 barki przed glowe 3/10 barki za glowe 3/10 B biceps 3/8 triceps 3/15 biceps sztangielki na przemian 7 arnolda 3/7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel [...]
[...] pierwszy, jeszcze zostało 3-4 zastrzyki do wzięcia), biorę też glukozaminę, jak jadę w dłuższą trasę samochodem muszę robić przerwy żeby rozruszać kolano, to samo jak siedze przed kompem w robocie. Mam pytanie czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia jako rehabiltację kolana. Czy muszę iśc do jakiegoś fizoterapeuty? Proszę o konkretne [...]
[...] wakacje zacząć biegać tak gdzieś 15kg co 1 dzien.Ale nie wiem czy dzięki temu zrzucę ten tłuszcz z bioder i boczków... ;/ Proszę, abyście doradzili mi mniej więcej co jeść, aby osiągnąć cel. Obecnie stosuje trening na masę. Z góry dzięki.Pozdrawiam! A i jeszcze najważniejsze: Stosuje kraetyna olimp mega caps 1250 4 tabsy przed i 4 po treningu. :)
[...] nożną i mam pewien problem z mięśniem dwugłowym. Mianowicie czuje lekkie kłócie tuż pod pośladkiem, nie jestem wielkim specem, ale wygląda mi to na przyczep mięśniowy. Byłem przed świętami z tym u lekarza, który zbadał mi mięśnie i powiedział, że są bardzo napiete po intensywynym wysiłku i zalecił serię masaży, którą wybrałem. Po nich było dwa [...]
[...] jest robic po treningu na silce problem polega na tym ze na silowni spedzam 1,5h i nie bardzo moge biegac bo jak sie cwiczy dluzej to sie katabolizm zalacza(tak slyszalem). Zastanawiam sie czy nie biegac na wieczor tylko nie wiem czy ostatni posilek zjesc przed czy po bieganiu Mam raczej malo miesni i nie moge sobi pozwolic na ich strate !!!
Zakupilem sobie dzisiaj tytuowego stacka - w megakapsach i mam kilka pytan, bo rady sprzedawcy budza jednak moje obawy... Mianowice na pytanie kiedy i po ile kapsow mam wcinac odpowiedzial; "8 na dawke - rano i po treningu, natomiast w dni nie treningowe nie muisz bo to i tak niewiele daje..." Noi tu sie pojawia nieporozumienie, zawsze [...]
[...] 3x10 Uginanie ramion za głowy kąt 90stopni w doł Czwartek: WOLNE Piątek : Piłka ręczna SOBOTA: Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wykroki ze sztangielkami4x10 Martwy ciąg z prostymi nogami4x10 Wspięcia Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Kaptury: Szrugsy
[...] xp i tak sie zastanawiam czy moze uda sie troszke przy nim zrzucic.Planuje diete masowa,ciezki trening i aeroby (bez silowni rano naczco bieg 30 min a w dzien z silownia rowerek po treningu)Mozna dorzucic jakis spalacz do tego czy moze samo tussi przed treningami da rade?Co myslicie o moim pomysle?Da soe polaczyc nabranie masy i lekka redukcje?
[...] tłuszczu i BCAA to dobry pomysl? I jak to dawkować? Czy może jakieś inne suplementy, czy coś na ochronę stawów jest wymagane? Dodam, że nie stosuję jakiejś specjalnej diety, 3 posiłki dziennie w dni nietreningowe, w dniu siłowni jeszcze dodatkowo przed i po treningu trochę wg znalezionych poradników. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam Zulange.
